成年人每日食谱里包括的四类食物 -凯发官网入口

一类为奶类 如牛奶、奶酪、含有钙质、蛋白质可以强健骨骼和牙齿每日饮 250-500 毫升牛奶为宜。 二类为肉类 包括各种肉类、家禽、水产类及蛋含有蛋白质、脂肪促进人体新陈代谢增强抵抗力每日约 4-6 两为宜。 三类为蔬菜、水果类 含有丰富的维生素、 矿物质、 糖类和纤维素 增强人体抵抗力 畅通肠胃 每日最少要吃 1 斤新鲜蔬菜及水果。 四类为五谷类 如米、面含有淀粉物质主要供应人体的能量满足日常活动所需每日约 5-8 两为宜。 注意每人每天食盐不超过 6 克菜肴以清淡为宜。  十个字一二三四五红黄绿白黑 [编辑本段] 合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石。 根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南结合我国的国情可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字” 即 “一二三四五红黄绿白黑” 。 一二三四五 “一”指每天喝一袋牛奶酸奶 内含 250 毫克钙可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。 “二”指每天摄入碳水化合物 250350 克相当于主食 68 两各人可依具体情况酌情增减。 “三”指每天进食 3 份高蛋白食物。 每份指瘦肉 50 克或鸡蛋 1 个或豆腐 100 克或鸡鸭 100 克或鱼虾 100 克。 “四”指四句话 有粗有细粗细粮搭配  不甜不咸广东型膳食每天摄盐 67 克上海型 89 克北京型 1415 克东北型1819 克。以广东型最佳上海型次之  三四五顿指在总量控制下进餐次数多有利防治糖尿病、高血脂  七八分饱。 “五”指每天 500 克蔬菜及水果加上适量烹调油及调味品。